10 Entspannungsübungen, die die CBD-Wirkung unterstützen – für weniger Stress, ruhige Nerven und besseren Schlaf

Ob im Alltag oder bei außergewöhnlichen Ereignissen: Nichts nervt mehr als in Momenten, wo wir uns sagen „Ruhe bewahren“ und „Freundlich bleiben“, innerlich auf 180 zu sein. Stress, innere Unruhe oder Lampenfieber blockieren uns in entscheidenden Momenten – sei es vor einem wichtigen Termin, einer Prüfung oder Präsentation oder abends beim Einschlafen. Viele CBD-Nutzerinnen und -Nutzer setzen hier auf CBD-Öle und kombinieren dies mit einfachen Übungen, um ihren Alltag gelassener zu meistern. Vielleicht ist ja auch ein Tipp für dich dabei:

Wir haben 10 einfache, aber effektive Entspannungsübungen gesammelt, die helfen, akuten Stress abzubauen, das Nervenkostüm zu beruhigen und die entspannende Wirkung von CBD noch besser zu nutzen.

1. 4-7-8-Atemtechnik

Diese Atemübung wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel:

• Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
• Halte den Atem 7 Sekunden an.
• Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Ideal vor dem Einschlafen oder bei akutem Lampenfieber. In Kombination mit einem 10 oder 15 % CBD-Öl eine echte Einschlafhilfe.

2. Progressive Muskelentspannung (PMR)

Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen für ca. 5 Sekunden an und lasse dann bewusst los. Das senkt die Muskelspannung und aktiviert den Parasympathikus – dein Entspannungsnerv.

Besonders wirksam in Verbindung mit auf die Haut aufgetragenem CBD-Öl und gezielt auf Nacken oder Schultern einmassieren.

3. Mini-Meditation für Zwischendurch

3 Minuten bewusst innehalten. Stoppuhr nutzen. Man wundert sich, wie intensiv drei Minuten sein können:

• Augen schließen,
• Atmung nachspüren,
• Gedanken einfach vorbeiziehen lassen,
• und am Ende den Körper ausschütteln.

4. Bodyscan im Liegen

Lege dich entspannt hin und wandere gedanklich durch deinen Körper – von den Zehen bis zum Kopf. Spüre, ohne zu bewerten.

Ideal vor dem Schlafengehen mit ein paar Tropfen CBD-Öl (10 oder 15 %).

5. "Schüttel dich frei" – Stress rauslassen

Stelle dich aufrecht hin und schüttele deinen ganzen Körper für 1–2 Minuten durch. Ja, das sieht seltsam aus – wirkt aber Wunder!

Danach ein paar Tropfen CBD-Öl auf Schläfen oder Handgelenke – und der Stress ist wie weggeblasen.

6. Beruhigende Musik + CBD = Doppelter Effekt

Erstelle dir eine Playlist mit entspannter Musik (z. B. Naturklänge, LoFi, Chillout) und höre sie bewusst – mit Kopfhörern.

In Verbindung mit CBD-Öl besonders effektiv, um dich aus der Anspannung zu holen.

7. Visualisierung: Dein innerer Ruheort

Stell dir deinen Sehnsuchtsort vor. Ein Ort, an dem du dich absolut sicher und wohl fühlst – am Strand, im Wald, in den Bergen. Erspüre die Besonderheiten, die diesen Ort ausmachen: das Licht, das Meeresrauchen, den Wind, das Plätschern eines Baches oder das Gezwitscher der Vögel.

Eine kraftvolle mentale Technik zur CBD-Wirkverstärkung bei Nervosität.

8. Bewusstes Gähnen

Klingt lustig – funktioniert aber:

• Gähne mindestens 5-mal hintereinander.
• Dein Gehirn bekommt mehr Sauerstoff, die Gesichtsmuskeln entspannen sich.

Gepaart mit einem Tropfen CBD auf die Zunge – der perfekte Mini-Reset.

9. Druckpunkt: Stress-Release an der Hand

Massiere den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger mit dem Daumen und Zeigefinger der anderen Hand (Akupressurpunkt LI4) für 30–60 Sekunden.

Sehr effektiv mit ein, zwei Tropfen CBD-Öl und ideal bei akuter Anspannung oder Nervosität.

10. Gedankenstopp + CBD-Routine

Wenn deine Gedanken abends Karussell fahren, sag dir innerlich bewusst: Stopp. Dann konzentriere dich auf deine rhythmisch gleichmäßige Atmung – und unterstütze dies mit einem abendlichen CBD-Ritual.

Unsere Empfehlung: 10 oder 15 % CBD-Öl + 10 Minuten Atemfokus = sanfte Landung in den Schlaf.

CBD ist kein Wundermittel – aber ein kraftvoller Begleiter

CBD unterstützt deinen Körper dabei, ins Gleichgewicht zu kommen. In Verbindung mit kleinen, alltagstauglichen Entspannungsübungen kannst du deine Resilienz stärken, gelassener durch stressige Situationen gehen und abends besser abschalten.

Bleib entspannt – du hast alles in dir.